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       当前正值盛夏,洗冷水浴让人感觉很舒服。对于跑者来说,洗冷水浴能带来更多的益处,包括加快身体恢复、缓解疼痛、改善免疫系统等。


 

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       有的跑者在晚上训练之后为了促进肌肉修复和再生而摄入一些蛋白质,,或者为了第二天的跑步,在前一晚睡前或者跑步前几个小时摄入一些蛋白质。然而,最新研究发现,这种做法可能会导致第二天早晨的血糖升高,对身体和跑步都不利。


 

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       尝试跑步并不难,但能够一直坚持下去不是一件容易的事,半途而废的跑者不在少数。对于跑步新手而言,培养对跑步的感情,让自己爱上跑步,是非常重要的。下面这5个技巧就可以帮助跑者逐渐爱上跑步。


 

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       夏季高温容易出汗,而如果再进行跑步的话,跑者的出汗量会更多。这就会引起一个很重要的问题,电解质流失。


 

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       力量训练是跑者必须进行的项目,和跑步训练处于同等重要的地位。其中,登山式是力量训练中比较实用的练习之一,它可以帮助跑者增强核心,改善跑步效率和跑姿,从而成为更优秀的跑者。


 

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       不可否认的是,受伤是跑步的一部分。对于跑步新手来说,更是要提前做好应对伤病的心理准备。据统计,有三种伤病最容易侵袭初跑者,需要引起警惕。


 

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       40岁的雪莉-肖来自美国的北卡罗来纳州,她在11个月的时间内通过跑步瘦了90多斤。她是如何做到的呢?


 

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       遭遇过心脏病发作的人,往往比较担心自己的寿命。最新研究发现,这样的人群如果坚持低强度有氧运动,比如散步和轻松跑,能够有效延长寿命。


 

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       增强核心对于跑者至关重要,它可以让跑者身体更强壮,跑速更快,降低受伤风险。增强核心并不是一件很难的事,坚持做下面这两项练习即可。两项练习依次进行,每项坚持1分钟,做完之后休息1分钟。连续做5个循环,耗时15分钟。

       1、V型姿 波比操

 

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       每年都有很多人加入跑步大军,但也有不少人坚持不下去而放弃跑步。对于跑步新手而言,掌握了一些技巧之后才能对这项运动产生热爱,进而长久的坚持下去。


 

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